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Simplemente exactamente lo que no consumen (así como también no comer) antes de su ejecución

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Justo lo que son los alimentos muy ideales para comer antes de su ejecución? La toma en consideración más esencial un tratamiento pre-ejecución o plato es digestibilidad. La digestión apropiada de alimentos requiere tiempo y suministro de sangre.

El tiempo sí importa

Si no la comida en su vientre de hecho se ha digerido completamente puede terminar con dolores de vientre. Los alimentos se digieren a un ritmo diferente. El azúcar y los carbohidratos se absorben y se absorbe rápidamente, mientras que las proteínas y las grasas sanas pueden permanecer en su vientre para siempre como 4 horas. (Sin embargo polvos de proteína se absorben más rápido que la proteína saludable en el tipo de carne).

Suministro de sangre

Si usted come con rapidez antes de la elaboración de la sangre se pone en el estómago para ayudar a la digestión de alimentos . No hace falta señalar, que la verdad exacta misma sangre no puede transportar oxígeno, así como eliminar los productos de desecho del metabolismo desde y hacia su masa muscular de trabajo en el preciso momento mismo.

Otro factor vital que puede mejorar el rendimiento del entrenamiento son nutrientes.

Macronutrientes
Los carbohidratos son la fuente de alimentación recomendada de su físico. Investigadores de la Universidad de Carolina del Norte descubrieron que la eficiencia en toda ejercicio moderado a alta resistencia que dura 35-40 minutos impulsado después de consumir una bastante alta en carbohidratos, bajaron plato grasa 3 horas antes de hacer ejercicio.

Ver además: Simplemente justo lo que consumir antes de su entrenamiento para obtener resultados máximos .

Micronutrientes
Hmm, aclarando aquí sería demasiado para el post de hoy. Muchos micronutrientes juegan componentes vitales en el proceso metabólico basal. Sin embargo, hay que considerar los electrolitos o su jugo de remolacha potenciador del rendimiento.

En cualquier caso, permite ver exactamente justo lo que consumen, así como exactamente lo que las mejoras en función de su eficiencia en marcha precisamente cuánto tiempo que tiene entre comer y correr.

Ejecuta primer punto en la mañana antes del desayuno

06 a.m.? Wow, usted está decidido. Práctico para usted. Yo, como los métodos que se ejecutan. ¿Puedo preguntar específicamente lo que su inspiración es? Haga usted, como en esta ocasión del día para su carrera ya que:

  1. El cerebro humano no reconoce lo que está haciendo hasta sus más?
  2. Tiene la intención de obtener que se haga para que pueda concentrarse en los demás puntos de locos en su vida?
  3. Es pacíficos disponibles y de la calle de los empleados de purificación le honra con un alto 5?
  4. Elaboración Lo inicial en la madrugada se quema la grasa corporal más físico?

Baseding en miradas derecho a partir de la Universidad de Connecticut workouting con el estómago vacío puede motivar a su físico para dejar algo mucho más grasa para obtener energía después de una noche más rápido.

Sin embargo, usted podría, además, el cansancio mucho más rápido o perder su fuerza de entrenamiento y por lo tanto terminan cayendo menos calorías. Así que si el rendimiento es su objetivo principal, después de que el ejercicio en una panza vacía probablemente disminuirá su resistencia.

De todos modos, si usted acaba de salir de la cama y también tiene deliberadamente en sus corredores antes de tener comida de la mañana, entonces me gustaría animar a comer algunos carbohidratos simples antes de adquirir nuestros trucos caseros.

Coma con sensatez haciendo particular, para poner en marcha su correcta digestión con las enzimas del sistema digestivo que siguen siendo en su saliva.

Justo lo que consumir antes de que su carrera

Los alimentos abundantes en carbohidratos estándar, además de electrolitos

  • 1 oz pasas
  • Medio poco maduras de plátano, papaya, uvas
  • 3-4 días, se secaron higos o albaricoques secos
  • 2 cucharada. miel cruda
  • 2 cdas. de jarabe
  • La sal del mar o en polvo dulse
  • 1 cdta. de aceite de coco
  • Empresas ofrecido fácilmente estimulante pre-entrenamiento (buscar ingredientes energéticos limpios)
  • Gel de negocio proporcionada
  • 1 café taza de jugo de manzana o agua de coco

Lo que no debe tomar antes de ejecutar

Los alimentos con grasa

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Nueces, así como semillas, mantequilla de nuez , crema de queso, papas fritas francés, barra de energía, aguacate

Los alimentos con proteína saludable de proteína saludable requiere

líquido para ser metabolizado, que sin duda provocar calambres durante la carrera. Charcutería carne, carne, pescado, casa rural

queso, tofu, frijoles alimentos altos en fibra, así como hidratos de carbono complejos Granola, enteros Frutas tostada de grano y también verduras reducidas en carbohidratos

Tomates cherry, pepino, apio

Usted va con una carrera en relación con 1-2 horas, con 1-2

humanos recursos para la digestión de alimentos que debes confiar en snack-porciones. El aún más tiempo antes de su ejecución, el más grande es el

recompensa. Además elegir los alimentos que son ricos en hidratos de carbono. Exactamente lo que consumir alimentos abundantes en hidratos de carbono, así como electrolitos fruta fresca como fresas, plátano, manzana, mango, papaya con 1 cucharada.

travieso tuerca

Batido de mantequilla con proteína de suero prensado en frío, leche de almendras, así como de coco

  • aceite de semilla de Chia pudín con arándanos normales yogur griego orgánica con puré de manzana, así como la canela Inicio
  • queso con uvas, fresas, así como las almendras cortadas Energía, cereal o harina de mañana
  • bar pan de frutas o pan de pasas con mantequilla Tiny
  • harina de avena con 1 cda. frutos secos, así como el plato de lino Bagel con queso residencia, arándanos y castañas de cajú tostadas con rodajas de 1/4 de aguacate junto con semillas de granada Patatas preparadas con mantequilla de postre arroz con pasas
  • junto con la canela Galletas saladas Galletas con 2 cucharaditas. mantequilla de almendra natural, así como 1 cdta. atascar tostada de grano entero con huevo difícil al vapor, así como la sal del mar Lo que no debe consumir alimentos ricos en proteínas saludables, así como también de grasa Fiambres, carne
  • , pescado, frijoles alimentos con racimos de especias chorizo ​​salchicha
  • , Devolución de chili con carne Alimentos altos en fibra
  • Verduras crudas Usted va con una carrera
  • en relación con 2-4 hrs Este
  • es la ventana ideal. Si usted tiene 2 a 4 horas antes de ejecutar que sin duda dejará su vientre tiempo suficiente para aclarar. El hígado y la masa muscular de glucógeno

    Sin duda será reponía ,

    que sin duda aumentará su eficiencia. Normalmente, usted realmente va a sentir no demasiado completar, así como no muy hambrientos

    . ¡Perfecto! Habilitar de consumir, además de optar por

    Una carrera más tarde. Simplemente exactamente qué comer Sandwich / rollo / panecillo / cubierta loadeded con aves de corral, pescado,

    salmón ahumado, queso, huevo, aguacate o de cacahuete mantequilla patata con judías,

    queso, atún, ensalada de col o las pastas de ave con tomate basado salsa y verduras Las aves de corral con arroz y ensalada también verduras y también de gambas o stir fry tofu con arroz con leche con bayas de goji, así como leche de nuez de cereales de grano entero harina de avena con frutos secos y asimismo semillas Queso tortilla de espinacas Lo que no debe comer alimentos que podrían activar problemas de digestión de alimentos cebolla roja cruda, puerro,

    ajo, además de frijoles le Alimentos

  • tener un nivel de sensibilidad a tales como artículos de leche como un ejemplo podría anunciar moco en la garganta, los ingredientes de tomar una respiración más difícil Básicamente uno por lo cual norma para comer junto con no consumir antes de que su carrera es: El más tiempo usted tiene la gran más complicado, así como
  • más grande es la comida podría ser. Después de que su carrera está abstuvieron. Un excelente ejercicio no sólo contiene bien alimentado-área de almacenamiento de energía antes de tiempo. Para una rápida recuperación en el futuro la nutrición post-carrera es igualmente si no contrastado más esencial para simplemente exactamente qué comer antes de su
  • carrera. Aperitivos Post-entrenamiento reviven la energía, así como

    restaurar las células musculares.

    Feliz que se ejecuta cada persona!

 

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Maria Clara De Santis

Ella es un autor independiente de la aptitud que ayudar a la gente a compartir conocimientos sobre la dieta, entrenamiento y suplementos para una vida mucho mejor. Con una vida de escritura y también años en la ocupación de fitness, Ella es una combinación ideal de conocimiento y la capacidad de convertir esa experiencia a la derecha en un artículo interesante para el lector de

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